sisältö:
- Lääketieteellinen video: #KysyTomiKokolta14: Vieraana Sami Sundvik
- Miten kehon turvalliset ruokavalion ruokavalio?
- 1. Kiinnitä huomiota ravinnon saantiin
- 2. Vältä jalostettuja tuotteita
- 3. Syö hitaasti
- 4. Vähennä sokeria sisältäviä elintarvikkeita
- 5. Nesteen saannin hallinta kehossa
Lääketieteellinen video: #KysyTomiKokolta14: Vieraana Sami Sundvik
Jos olet yksi henkilö, joka haluaa mennä paastoavaan ruokavalioon, on erittäin tärkeää, että kiinnitätte huomiota ruoan saantiin paastoamisen aikana. Paastoaminen ei saisi olla este terveydelle. Kun ruoka paastoaa, tarvitaan enemmän ravintoaineita sisältävää ruokaa, jotta se pystyy vastaamaan päivittäisen toiminnan energiantarpeisiin.
Miten kehon turvalliset ruokavalion ruokavalio?
Periaatteessa, miten ruokavalio paastoamisen aikana on sama kuin päivittäinen ruokavalio Ramadanin kuukauden ulkopuolella. Sinun on vielä tehtävä tasapainoinen ruokavalio, jossa hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien saanti on suuri aamunkoitteessa ja rikkomalla nopeasti.Jos tätä ei huomata ja tehdä, aamunkoitolla kulunut ruoka ja rikkominen voi todella aiheuttaa painonnousua.
Lisäksi ruokavaliota ruokailun aikana on myös kurinalainen. Syynä on se, että jos ei tehdä kurinalaisuutta, menetät laihtua ja tulla terveemmäksi.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joita voit tehdä elimistöön turvallisen ruokavalion suorittamiseksi, jotta se ei häiritse toimintaa paaston aikana:
1. Kiinnitä huomiota ravinnon saantiin
Varmista, että ruoka rikkoutuu ja aamunkoitto on täynnä ravintoaineita ja että siinä on kaikki elintarvikeryhmät. Esimerkiksi:
- Täytä hiilihydraatit kokonaan vehnästä (täysjyvä), perunat, ruskea riisi ja kaura.
- Kuluta elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti proteiinia munista, juustoista, manteleista, edamameista, quinoasta ja niin edelleen.
- Kuitua vihanneksista ja hedelmistä, kuten parsakaalia, porkkanaa, pinaattia, omenoita, banaaneja, avokadoja ja papaijaa.
- Terveet kalat, kalat, vähärasvainen naudanliha, kananrinta, oliiviöljy, auringonkukkaöljy ja niin edelleen.
2. Vältä jalostettuja tuotteita
Yleensä hyvä ruoka ja riippuvuus ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon MSG: tä, keinotekoisia makeutusaineita, natriumia ja rasvaa. Tämä tekee sinusta helposti nälkäisen, koska on vaikea hallita halu syödä näitä elintarvikkeita.
Siksi on erittäin tärkeää välttää jalostettuja elintarvikkeita ja roskaruoka, Vähennä, vaikka mahdollista, paistettuja elintarvikkeita tai elintarvikkeita, joissa on paljon transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja. Valitse itsellesi käsittelemäsi valikko, jossa voit rikkoa nopeasti ja nopeasti, jotta ravitsemuksellinen saanti on taattu. Ruoanvalmistusmenetelmää voidaan käyttää paistamalla, keitettyä, höyrytettyä ja paistettua niin, että kuluttamasi ruoka säilyttää ravitsemuksellisen sisällön.
3. Syö hitaasti
Monet ihmiset väittävät olevansa hullu syömällä nopeasti rikkoutuvaa ateriaa. Syöminen paljon lähitulevaisuudessa tai samanaikaisesti aiheuttaa vatsakipua ja turvotusta. Lopuksi keho tuntuu epämukavalta kylläisyyden takia.
Aloita rikkoutuminen nopeasti, sitten vesi, sitten lämmin keitto ja pieni kulhoon vihannes- tai hedelmäsalaattia. Sen jälkeen jatkat vain syömisen pääruokaa.
Jos tuntuu olevan täynnä salaatin syömisen jälkeen, voit syödä pääruokaa 2-3 tunnin kuluttua. Lämpimän keiton syöminen tekee vatsasta miellyttävän, keiton nauttimisen lisäksi voi myös palauttaa kehon nesteitä ja auttaa valmistamaan ruoansulatuskanavan raskaampien elintarvikkeiden saamiseksi. Ehdotetut elintarvikkeet ovat pinaatti, maissi keitto, kana keitto tai sekoitettu vihannes keitto.
4. Vähennä sokeria sisältäviä elintarvikkeita
Yleensä rikkomalla monet ihmiset syövät makeita elintarvikkeita ja juomia. Mutta tiedätkö, jos syöt paljon ruokaa ja juot makeita sen sijaan, että se tekee vatsaan paisuneena ja aiheuttaa ruoansulatusprosessin haittaa. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti sokeria, tekevät myös verensokeritasosta epävakaa, joten haluat syödä makeaa.
Voit syödä päivämäärät, kun rikkoutat nopeasti, sen lisäksi, että sunnah avautuu, päivämäärät ovat hyvä sokerin lähde ja runsaasti ravinteita, kuten korkea kuitu, magnesium ja kalium, jotka voivat helpottaa ruoansulatuskanavan liikkumista. Jos haluat todella syödä kompottia, jääseosta tai kurkkujäätä, odota 2-3 tuntia nopeaa rikkoutumista tai rukoilemalla tarawihia.
5. Nesteen saannin hallinta kehossa
Kun paasto, keho on hitaasti alttiita kuivumiselle. Siksi varmista, että jos syömme nopeasti ja aamunkoittoon elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon vettä, auttavat kehoa täyttämään nesteen saanti.
Lisäksi vältetään elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon suolaa. Ruoka, joka on runsaasti suolaa, löytyy yleensä tehdasvalmisteisista elintarvikkeista, kuten säilykkeistä tai pakastetuista elintarvikkeista. Elintarvikkeet, joissa on korkea suolapitoisuus, tekevät sinusta enemmän janoisena paastossa. Sinun tulisi myös välttää liian mausteisia elintarvikkeita, koska ne voivat saada sinut tuntemaan liikaa nestettä. Voit kuluttaa kookosvettä, vesimelonia, kurkkua, salaattia, appelsiineja ja muita, jotka sisältävät paljon vettä.
